腰椎间盘突出症如何做好自我康复治疗

　　腰椎间盘杰出症是较为常见的疾患之一，首要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不一样程度的退行性改动后，在外力要素的作用下，椎间盘的纤维环决裂，髓核安排从决裂之处杰出(或脱出)于后方或椎管内，致使相邻脊神经根遭受影响或压榨，然后产生腰部痛苦，一侧下肢或双下肢麻木、痛苦等一系列临床表现。

　　腰椎间盘杰出症是体育运动者和办公白领人仕容易发生的一种觉见病。北京国都尚医研究院的大夫，规划了一种沉腰斜板组合办法。此法对医治腰椎间杰出症有很好的效果，它的长处是：患者医治时根本没有痛感，见效快，办法简便，适宜推行。轻的几回就能使表现不见。

　　(1)俯卧沉腰法：患者俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力天然下沉十至十五分钟，这种姿态可以使腰椎后缘空隙变小，把杰出的骨髓核推入椎间盘空隙内。

　　(2)仰卧沉腰法：患者仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部天然下沉十五分钟以上。这种姿态可以使腰椎后缘空隙增大，使用韧带的动力，把杰出的骸核推入椎间盘空隙内。

　　上述两种姿态作为首要训练办法，一天最少两次，每次做一至二势。

　　患者通过自我医治，腰腿痛根本不见后，再加做加强腰背肌功用的两种姿态。

　　(1)俯卧鱼跃势：患者俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两端向上翘起十次以上。

　　(2)站立搁腿：站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。

　　严峻腰椎间盘杰出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法今后，请别人协助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于杰出的髓核回纳到椎间盘内。

　　关于患腰椎间盘杰出症的老年人或体弱患者，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用患者仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部天然下沉的办法进行医治，也能收效。

　　沉腰训练法进能有效地避免久坐造成的腰部损害。