保护颈椎分3步走

　　假如你是一个颈椎病的病人，那么你必定想知道颈椎病的医治办法，近来有不少的病人因为自个住院，自个的病况康复好了，但是不知道怎么回事又犯了，这是因为病人又进入了从前的怪圈。

　　纠正不良姿态。能够致使颈部长期垂头、仰头或许颈部活动过多的姿态都归于颈部的不良姿态，如长期垂头伏案作业、长期下棋、躺在沙发上看电视、长期开车等。总归，颈部不能坚持一个姿态过久，特别是教师、管帐、出纳等，每隔30分钟就要站起来活动2~3分钟;坚持正确的坐姿，即身体轻轻向后倾，凝视的文字、电脑屏幕等要低于视平线约3厘米，手臂天然下垂，膝盖轻轻高于座椅。

　　挑选舒适枕头。好枕头的金标准是：睡醒后颈部舒畅，没有酸胀痛苦等不适感;枕头高度在10厘米摆布，或与自个立拳高度一致;枕内容物要能坚持颈椎正常的生理弧度;枕头中部为洼陷形，可限制睡觉中颈椎的反常活动，防止落枕。

　　锻炼颈部肌肉。颈部的周围有许多块肌肉，它们对坚持颈椎的稳定性有非常重要的效果。颈部的肌肉增强了，就好像给颈部佩戴了一个天然的颈围，起到了极好的维护效果。锻炼时，手指穿插，放于后脑勺，双手用力将头部面向前方，一起颈部用力，将头向后，反抗手的推力，坚持头部在直立位，继续10秒钟，放松。每天做3~4组，每组20~30次。

　　颈椎病病人应当怎样护理呢?

　　1、病人黑夜不要枕高枕头睡觉，垂头作业要有限时;看书不要添支架，思考问题时分能够拖着下巴;头晕切勿望天花板，手软的时分能够常常牵脖子。早上起来洗漱能够练习昂首，间歇的时分能够靠在背椅上。俯卧垂头能复位，自行"吊颈"少求医。

　　2、病人垂头屈颈长期作业，颈后椎旁肌肉因继续紧张而简单疲惫，颈椎关节亦会劳损。所以伏案不宜过久，最佳一两小时便歇息一下，或改换一下体位或动作。

　　3、黑夜睡高枕亦使颈椎委曲，常年如此，会添加颈椎劳损。看书时天然要垂头对着书本，假如把书用支架斜放，头能够略为抬起，不用长期屈颈。

　　4、病人在用脑子时能够手支持下颏，对颈椎病病人来说无疑是个好习惯，能够减轻颈肌的担负，防止颈肌过劳。颈椎病假如椎动脉受压会引起脑缺血而发生晕眩，头后仰动作时会添加压榨，故每昂首望天花板时便晕眩，应注意防止这个动作。