预防颈椎病的简易运动

　　颈椎病之所以高发，首要是因为颈椎在平时日子中的活动频率很高，不断地接受各种负荷、劳损乃至轻微的损害，而逐步呈现退行性病变，这种景象在长时间从事伏案作业或有颈部损害史者中适当遍及。因而，坚持锻炼颈椎的灵敏度是十分必要的。有目的地活动一下头颈，做做颈椎操，加强椎体的灵敏性，减轻神经压榨表现，能够有效预防颈椎病的发作。

　　预防颈椎病的9个简便运动

　　1、摆布摆头。站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂天然下垂，头先向左摆，向左肩倒，后再向右摆，尽量向右肩靠，摆布摇摆各20次。此项运动是以颈椎的纵轴作水平改变以加大颈椎的滚动，加强椎体的灵敏性，减轻神经压榨表现，促进颈部血液循环，减轻颈部肌肉严重。假如头在摆布水平方向滚动受限，可多做此项操练。

　　2、头部上下运动。头渐渐后仰向上看，然后渐渐垂头向下看，都稍停一瞬间。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。此项运动是添加颈椎向前后弯曲度的运动。常常操练能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此操练对医治颈椎病所导致的手臂麻痹，或因“落枕”导致的肩部不适有良效。

　　3、垂头仰头。坐在凳子上，挺起乳房、两臂天然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着乳房停止，然后向后仰，脸朝天上逗留3秒钟，然后再垂头，如此重复20次。

　　4、回头望月。头颈先是向左后上方扩展备至限位，如同回头看月亮相同，然后极力向这个方向牵拉，坚持3～5秒钟，复原。再向反方向做1次。

　　5、前伸探海。头颈先向左前下方探伸，双眼看着前下方的地上，使用头部的天然下垂、下颌的向前探伸，极力向此方向牵拉，坚持3～5秒，复原。然后再向反方向做。

　　6、头绕环运动。从头正位，看前方开端，头向右、下、左回到前，为绕环一星期，然后向相反方向再绕环一星期。做到最大极限，缓慢重复做屡次。假如有头晕景象，可闭眼做，活动次数自个把握(多比少好)，但要着重每次做动作的质量。此项运动是前几项头部运动的组合，这项运动是每次头部操练时的必做项目。适合于有各种颈椎病的病人，常常运动可减轻颈椎的不适。

　　7、往后观瞧。头颈先向左后下方扩展备至限位，眼看右后下方，即是脚跟这个方位，然后极力向这个方向牵拉，坚持3～5秒，复原。然后再向反方向做。

　　8、头侧屈运动。缓慢做头部侧屈动作，并稍停一瞬间。摆布共做20次。此项运动是活动颈椎旁边面的肌肉和添加颈椎向侧摇摆的能力。假如颈椎有疲劳感或肩部肌肉严重，多做操练能起到减轻效果。

　　9、敲打双肩。站在地上，两臂膀在胸前穿插，左手放在右肩上，右手放在左肩上，一起用力敲打，接连30次。