如何正确跑步才不会造成膝关节损伤？

　　在全民健身的浪潮下，许多人盲目的加入跑步大军，却疏忽了运动对膝关节的危害。从骨科角度讲，许多运动对膝关节是有损害的。损害的因素有许多，比如跑步姿态过错，肌肉力量缺乏，未做好足够的热身与拉伸。那么，怎么准确跑步才不会造成膝关节损害呢?

　　姿态准确

　　准确的姿态是防止所有运动损害的要害。从开始跑步到中止，尽量全程坚持准确的跑姿。短跑和长距离跑，姿态和技巧仍是有显着差异。上身不要左右晃动，双眼直视前方，肩部恰当放松，防止含胸，摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作起伏不超过身体正中线，腰部坚持天然直立，脚的落地方位在身体正下方。这么膝盖会天然曲折，肌肉来吸收落地的冲击，防止膝盖损害。

　　做好拉伸

　　跑前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性缺乏，你需求更长时刻才能让机体进入杰出高效的工作状况，比他人慢半拍。跑后不做静态拉伸，肌肉会变得生硬、酸痛，缩短，小腿变粗，身体疲劳久久不能康复。跑步时小腿接受的压力很大，假如不及时进行拉伸放松，不出半年，你膝关节会大大损害。

　　坚持运动

　　天冷也要运动，不要突然运动。因为关节正常运动靠肌肉支持，许多人天冷不肯运动，肌肉萎缩，关节冲突大、易磨损，引起痛苦或痛苦加剧。无论是天冷仍是平时，都要坚持运动，但不要突然运动，要循序渐进。

　　操控速度

　　普通人跑步的通病是简单太快，马上就简单呈现各种疑问。跑步的时分，先热身。热身结束跑起来，以边跑边说话不累为宜。

　　配备防护

　　膝盖简单受伤，经过配备来补偿也是一种办法。护膝可以起到支持和保暖的效果，关于膝关节的防护特别显着。膝盖受伤的根本因素在于身体的肌肉接受不了跑步带来的大于平时走路3倍的冲击力，肌肉在长时刻或许高强度运动后原有的接受力会削弱，这个冲力就到了骨头上，咱们膝盖的骨头就简单受伤了。