日常生活中如何避免膝关节损伤？

　　人在二十二三岁今后，脑垂体排泄发展激素削减，身材也结束发展，人体的一切器官都邑进入一个坚持期，并开端走向老化。也就是这个时候，体内的软骨细胞从活跃期进入坚持期，进而漫慢老化。以是，每一个人都能够是骨枢纽关头炎患者的“后备军”。那咱们该如何避免膝枢纽关头的毁伤呢?

　　1、恰当活动

　　要多走路、晒太阳，阔别退步性枢纽关头炎，过度的活动可加强软骨的海绵感化，借着赓续流进流出的枢纽关头滑液，既可带给软骨养分，又可坚持潮湿，同时枢纽关头四周的肌腱也会加强，削减软骨磨损的概率。

　　避免一些毁伤枢纽关头的举措。膝枢纽关头炎患者要时候留意避免一些轻易毁伤枢纽关头的活动，好比，跳绳、打排球等跳跃性较大的活动，不倡议抉择爬楼梯、打太极拳等会让枢纽关头负荷过大的活动，会加快枢纽关头软骨的磨损。倡议抉择骑自行车、泅水，这两项体育活动对膝枢纽关头的影响较小。

　　2、节制体重

　　这点无论是防备照样医治都属于重中之重。蔡道章夸大，减肥是从根本上加重膝枢纽关头的累赘，有研讨表现，体重削减5公斤，10年内症状性骨枢纽关头炎发病率削减50%。是以节制好体重，对防备骨枢纽关头炎的产生、加重症状，乃至是延缓病情成长都异常无益。

　　4、准确用药

　　“门诊已经碰着患者跟我说，大夫开的一种用于涂抹的软膏，持续涂了一个礼拜却没后果。”蔡道章举例说，“实在，这一种软膏要在两天内用完，每次必要挤出8-10厘米长的膏体，坚持天天涂抹五次才能达到后果。倡议患者必定要向大夫征询清晰药物的使用方法，免得多走弯路。”

　　5、留意保暖

　　尤其是留意四肢末梢的保暖。这是因为四肢末梢血液轮回差，对外界温度变更敏感，是以在夏季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝枢纽关头炎的患者最佳戴上护膝，避免膝枢纽关头受凉。温度的忽然变更会安慰枢纽关头四周的神经，是以，从温度较高的情况到温度较低的情况时要分外留意，如从火炉边或有暖气的室内到寒冷的室外，要留意增加衣服保暖。